写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌；经常应酬的人在饭桌上觥筹交错，喝酒无度……随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康，讲究运动健身。“我们平时太忙，去健身馆太浪费时间，有没有针对自己体型，简单易行的运动呢？”很多人感慨道。
    南京医科大学体育教研室的翁仁良教授，一直从事临床体育教学和研究，他总结了市民生活中最常见的一些体型，有针对性地编排了一组“蔬果体型健身操”，正好让你看单下菜，是什么体型，就选择相应的健身操。

看看你属于哪种蔬果体型
    见到翁仁良教授的时候，记者没有想到他是一位已年近八旬的老先生。翁教授一席灰色西装，穿着锃亮的皮鞋，神采奕奕。要不是他告诉了记者自己的真实年龄，单看翁教授的外表，绝对年轻十几岁。
    翁教授告诉记者，每个人的体型是不同的。有的人上半身匀称却长了两条“大象腿”，有的人腰比较粗，整个人像一个水桶……“我看到这些各种各样体型，其实很多对健康都是不利的，而千篇一律的运动方式显然不能满足大家的需要，最好能有针对自己体型的运动。”翁教授说道。
    于是，翁教授就根据市民最常见的体型进行了分类。他对记者说：“一般市民的体型问题，细分起来可以用５类蔬果来对照，分别是香蕉、葫芦、苹果（梨）、豆芽菜和池藕。”
    “这么形象的比喻，您能详细向我介绍一下每种体型的特点吗？”记者问翁教授。他热情地向记者介绍起来：“香蕉型”的人存在脊柱侧弯或圆背（驼背）的情况，长期坐在办公室里的人容易趋向这种体型。这类人要加强的是腰背部练习，可以在空闲的时候多做一些扩胸运动。
    “葫芦型”多见于女性，这类身材挺性感，可有些女性体重存在超标的情况，虽然曲线还在，但超重依然让赘肉积蓄在背部和臀部，所以需要均匀瘦身，要多做一些下蹲提臀的动作。
    “苹果型”（梨型）是市民最熟悉的一类，多见于中年男性。由于经常应酬，脂肪都沉积在腹部，也就是所谓的“啤酒肚”。这种情况下，就算是同样的体重，发生高血压、糖尿病等代谢综合征的几率都比其他人要高。这时候不仅要运动减肥，还需要锻炼腹肌。这类人群，在食量上也一定要控制，要少吃大鱼大肉，少喝酒。
    “豆芽菜”型的人就是体型偏瘦，四肢细长而且肌质松弛，这类人不仅要补充营养，还必须通过肢体的功能锻炼，让四肢强壮起来，需要多做力量型的运动。
    “池藕型”最让女性们烦恼，因为这类人或许体重正常，却偏偏两腿粗壮，就像两截“池藕”，穿靴子、短裙的时候倍受限制，需要多做肢体运动。
    在这个基础上，翁教授根据他多年的工作经验，修订出一套健身操，专门针对不同的“蔬果体型”。翁教授指出，运动一定要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

翁仁良的健身之道
    看着翁教授那么精神抖擞，记者忍不住问他每天的生活是怎样安排的。翁教授说：“每天早上吃过早饭我就去菜市场买菜，回来后就写写文章，进行一些脑力活动。下午的时候就会去老干部活动中心打打乒乓球，活动活动筋骨。”
    “您那么大岁数，打乒乓球不会觉得累吗？”记者很奇怪。翁教授乐呵呵地笑道：“我还去参加在宁高校老年人乒乓球比赛，拿了７０－８０岁组的第一名呢！”
    翁教授还向记者推荐了三种他认为最好的健身运动：乒乓球、游泳、跳舞。他向记者介绍道：“游泳的时候，人在水里整个身体都在放松状态；跳舞就像在音乐上面散步，节奏感很强，伴随着音乐舞动身躯，心情很舒畅；乒乓球是我最推荐的，它不是单纯的动动手，更重要的是思维，思维带动肢体在活动，灵敏性很高。像我们经常打乒乓球的老年人就不怕得老年痴呆症啦！”翁教授笑得很开心。
    翁教授看记者很年轻，语重心长地对记者说：“一定要嫁得好，要找真正合适自己的另一半，这样无论是对事业、对家庭、对健康都有帮助，如果家庭不和睦，压力就会很大，必然影响健康，健康在心理和生理方面都很重要，所以一定要保持心情舒畅。”
    和翁教授的交谈是非常愉快的，他不像很多老人那样，总是回忆过去没有吃没有穿的苦日子，纠结在过去的恩恩怨怨中。翁教授非常的乐观积极，他对记者说：“现在人生活好了，经济有保证，健康是最重要的。哪怕你再有钱，身体不好，也不会开心的。”
    翁教授还表示，健康和合理的饮食也是密不可分的。“其实我很喜欢吃肥肉，特别是红烧肉，烧个一斤半斤我都能一个人吃掉，但是为了健康，我都控制，每次只吃几块。很多人最大的问题就在看到美食控制不住，一发不可收拾。只要能控制，就会好很多。”翁教授建议多吃粗粮，少吃大鱼大肉。

翁式“蔬果体型健身操”
香蕉型
第一节并腿站立，两手体前握棒。
（１）两臂持棒上举，右腿后摆（脚尖撑地），上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。（２）还原成直立，呼气。两腿交替重复８－１０次。
第二节跪撑。
（１）上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。（２）上体下压，原地反弹一次，呼气。（３）两臂滑回，还原成跪撑。重复上述动作１０－１２次。
第三节并腿俯卧，两手握椅边。
（１）两手向下按压（以肩为轴心）。（２）胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。（３）还原成预备姿势。重复上述动作７－８次。
功效：这主要是针对脊柱功能进行训练，可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防止脊柱侧曲。
    注意事项：两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成；两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。

葫芦型
第一节并腿坐地，两手位于体侧。
（１）上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止３－４秒。（２）还原成坐位。重复上述动作１５－１６次。
第二节两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分（宽于肩）。
（１）右腿向内侧左摆，膝部触地。（２）还原成坐式。重复上述动作１０－１２次，两腿交替练习。第三节屈膝坐地，两手位于膝部。
（１）两手慢速向两侧分拨膝盖（力求膝部触地）。（２）还原成预备姿势。重复１０－１２次。
    功效：主要是臀部去脂减肥，同时提高臀、髋位的灵活性。
注意事项：上体深前屈，两臂前伸时，胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时，保持静态３－４秒。

苹果型／梨型
第一节并腿仰卧，两手位于体侧。
（１）两腿并举至９０度，吸气。（２）还原成仰卧，呼气。重复７－８次。
第二节卧姿同上。
仰卧起坐５－６次，共２－３组，间歇１分钟。
第三节仰卧，两腿侧分（宽于肩），两臂伸直位于头后。
（１）上体起坐，右臂摆向左脚，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆，静止３－４秒。
（２）交替重复８－１０次。
功效：可以增强肌群肌力，并适当消除大肚子。
注意事项：两腿向上并举和回落成仰卧时，摆速需缓慢。腿部下摆与地面呈４５度时，要静止４—５秒。!

“豆芽菜”型
第一节两手握沙袋（重１．５－２公斤）。
持续上举１０－１２次，共两组，间歇１分钟。
第二节肩负小沙包。
原地深蹲７－８次，重复次数同上。
第三节俯撑。
双臂屈伸６－７次，共２－３组，间歇３０－４０秒。
功效：可以促进机体内肌肉营养的贮存和供应起到变化，使各体位肌纤维增粗，达到体态挺拔、健壮的效果，并能强身健体。
注意事项：两手上举沙袋负荷量可递增３－４组（每组８－１２次），间歇３０－４０秒；肩负沙包深蹲时，蹲速由快到慢，渐次递减。

池藕型
第一节并腿深蹲，两手抱膝。
（１）深蹲起立。
（１）快速蹲下，反弹成直立。
重复上述动作共２－３组，每组８－１０次，间歇３０－４０秒。
第二节并腿站立，屈膝半蹲，两手位于膝盖。
（１）向右弧形绕旋５－６次。
（２）动作相同，方向相反。
重复上述动作５－６次。
功效：可以改善肌肉软组织的血液循环，灵活关节和肌腱韧展性。
    注意事项：两腿弧形绕旋时，旋幅由小到大，旋速由慢到快。动作需连贯、有节律感。